Banden en Bekkenpijn

Een groot deel van de zwangeren heeft wel eens last (gehad) van banden- en of bekkenpijn.

Bandenpijn
Je baarmoeder hangt aan verschillende banden, hiermee zit je baarmoeder ook vast aan je bekken. Doordat de baarmoeder groeit, zullen sommige banden strakker aangetrokken worden waarbij anderen juist meer moeten ontspannen. De klachten zie je vaak in het begin van de zwangerschap en tussen de 20-30 weken, dit zijn perioden waarin de baarmoeder snel groeit. Ben je al eens bevallen? Dan heb je de volgende zwangerschap vaak meer last van bandenpijn omdat je baarmoeder sneller groeit, hierdoor rekken de banden sneller op.

Bandenpijn kan hevige steken geven of juist een krampend gevoel, bijvoorbeeld in je liezen of richting je vagina. Bandenpijn is niets om je zorgen over te maken, wel kan het vervelend zijn! De pijn kan toenemen bij beweging, hoesten/niezen of bij een volle blaas. Allemaal momenten waardoor je baarmoeder van positie veranderd, waardoor er aan de banden getrokken wordt.

Bandenpijn kun je niet voorkomen. Wat kun je er dan wel aandoen?

• Probeer een plotselinge of snelle beweging te vermijden, of ondersteun je buik.
• Warmte, zoals een warme douche/bad of kruik.

Bekkenklachten
Tijdens de zwangerschap gaan de verbindingen tussen je bekken verslappen, als voorbereiding op de bevalling. Het gewicht van je buik neemt toe. Ook kan het zijn dat je bekken naar voren gaat kantelen als gevolg van je groeiende buik. Dit kan pijnklachten in het bekken veroorzaken, maar ook in je onderrug.

kan je houding al veel verschil maken. Zorg er eerst voor dat je je gewicht symmetrisch verdeeld. Als je staat, verdeel dan je het gewicht over beide benen. Dit geldt ook als je zit, zorg dat je je benen naast elkaar zet in plaats. Probeer indien je staat licht door je knieën te buigen, zodat je deze niet ‘op slot’ zet. Kantel je bekken licht naar achteren.

Houd verder je benen dicht naast elkaar. Ga dus zitten om je broek en/of schoenen aan te trekken. Als je de auto in of uit stapt, ga dan eerst zitten en zorg dat je je benen tegelijk naar binnen tilt en tegelijk weer naar buiten. Ben ook voorzichtig met tillen.

Tot slot is het belangrijk om eerst op je zij te draaien voordat je uit bed stapt of van de bank af komt. Tijdens de zwangerschap gaan je rechte buikspieren plaatsmaken voor de baby. De schuine buikspieren rekken mee. Door eerst op je zij te draaien gebruik je je schuine buikspieren, ontlast je de rechte buikspieren en daarmee ook je rug en bekken.

Worden de klachten hiermee niet minder, neem dan eventueel contact op met een bekkenfysio of osteopaat.